Nährstoffe für besseres Aussehen
Essen Sie sich schön mit
Nutricosmetic: Lebensmittel und Nährstoffe sowie Produkte aus der Drogerie. Speziell für glatte Haut, kräftiges Haar und feste Nägel.
Nahrungsergänzungsmittel: Lassen Sie sich vor
der Einnahme in der Drogerie beraten. © stockexpert
Vitalstoffe für Haare, Haut und Nägel
- Vitamin A
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Wirkung: fördert das Zellwachstum und baut Kollagenfasern auf, die die Haut straff und geschmeidig halten
Tagesdosis*: 2 – 6 mg
Enthalten in: Rindsleber, Lebertran, Eier, Vollmilch
- Vitamin C
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Wirkung:
ist am Aufbau eines stabilen, elastischen Kollagennetzes beteiligt. Es
dient der Haut als Antioxidant und wirkt kombiniert mit Vitamin E als
schwacher Lichtschutzfaktor
Tagesdosis*: 75mg
Enthalten in: Papaya, Orangen, Broccoli, Paprika, Rosenkohl
- Vitamin E
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Wirkung:
ist in Kombination mit Vitamin C ein wichtiges Antioxidant. Beide
Vitamine gemeinsam schützen die Hautbestandteile vor UV-Strahlen, indem
sie freie Radikale abfangen. Somit werden weniger Zellen zerstört und
es treten weniger Rötungen auf. Mit Vitamin E bleibt die Haut feuchter
und elastischer
Tagesdosis*: 12mg
Enthalten in: Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Süsskartoffeln
- Vitamin B6
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Wirkung: benötigt der Körper, um neues Hautgewebe zu bilden
Tagesdosis*: 1,8mg
Enthalten in: Kalbsleber, Kartoffeln, Bananen, Linsen, Spinat
- Coenzym Q10
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Wirkung:
ist als Antioxidant wirksam und sorgt durch die Vernichtung freier
Radikale für die Entgiftung des Körpers und den Schutz der Hautzellen
Tagesdosis*: 30-120mg
Enthalten in: Q10
kommt in Nahurngsmitteln zwar häufig vor, aber nur in sehr geringen
Mengen. Man müsste 1,6 Kilo Sardinen verzehren, um 100mg davon
aufzunehmen
- Niacin
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Wirkung:
beeinflusst die Kollagen- und Pigmentbildung, reguliert den
Feuchtigkeitshaushalt der Haut und kontrolliert die Verhornung der
äussersten Hautschicht
Tagesdosis*: 18mg
Enthalten in: Erdnüsse, Thunfisch, Hühnerbrust, Heilbutt
- Eisen
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Wirkung: versorgt die Haut mit Sauerstoff, ein Mangel lässt den Teint grau aussehen
Tagesdosis*: 10-15mg
Enthalten in: Schweineleber, Austern, Sojamehl, Hirse, Linsen
- Zink
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Wirkung:
ist fpr Haut, Haare und Nägel unentbehrlich. Dank Zink entwickelt die
Haut eine Hornschicht, auf der sich abgestorbene Hautschuppen
abschildern. Zinkt baut auch Keratin auf, ein wichtiger BEstandteil der
Haare und Nägel
Tagesdosis*: 12-15mg
Enthalten in: gelbe Erbsen, Weizenvollkornbrot, Linsen
- Ungesättigte Fettsäuren
-
Wirkung:
sind besonders wichtig bei empfindlicher Haut. Sie werden aus der
Linolsäure zahlreicher Pflanzenöle oder auch aus Fischölen
(Omega-3-Fettsäuren) gebildet
Tagesdosis*: 0,5% der Gesamtkalorienzahl
Enthalten in: Pflanzenöle, Fisch (Lachs, Makrele, Aal), Kurstentiere
Produkte aus der Drogerie
Folgende Produkte sind in führenden Drogerien erhältlich. Lassen Sie
sich vor der Einnahme von einer Drogistin oder einem Drogisten beraten.
Produkt
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Anwendung
| Wichtige Inhaltsstoffe |
Priorin N
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bei Haarausfall und brüchigen Nägeln
| Hirseextrakt, Weizenkeimöl, Cystin, Calciumpantothenat |
Merz Spezial Dragées
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zum Hautaufbau, bei Haarausfall und Nagelwuchsstörungen | Vitamin C, Vitamin-B-Komplex, Vitamin A, Hefeextrakt, Eisen |
Imedeen Time Perfection
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zum Hautschutz, gegen Hautalterung
| Meeresfischextrakt, Traubenkernextrakt, Proteine, Lycopin, Vitamin C, Kieselsäure |
Hirsana Aufbaupräparat
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für Haare, Nägel und Haut | Hirse, Biotin, Riboflavin, Thiamin, Weizenkeimöl |
Bioton Mepha Tabletten forte
| bei Nagel- und Haarwuchsstörungen durch Biotinmangel | Biotin |
Quellen:
www.imshealth.de; www.3satboerse.de; Schweizerische Gesellschaft für
Ernährung SGE; Ratgeber Öko-Test «Kosmetik und Wellness, Nr5;
Burgersteins Handbuch «Nährstoffe, Haug 2002, www.pharmaista.net
(*Empfohlene
Tagesdosis für Erwachsene ab 19 Jahren der Deutschen Gesellschaft für
Ernährung DGE zur Prävention von Mangelerscheinungen)
Autorin und Redaktion: Nadja Mühlemann